次数：10-12次/组
动作：平躺在瑜伽毯上，大腿与地面保持平行，并将膝盖弯曲90度。保持上半身不动（肩膀始终要紧贴地面）,中国这一招看似绵柔 若干年后可能对美国釜底抽薪 期货，身体向左侧转，2-3秒后复位并向另一边反复。
平板支撑
1
下半身转体
没有瑜伽球的……
可以在家做完就出去跑步
3
今天带来10个简易的气力练习
针对部位：中心肌群
针对部位：核心肌群、背部、肩膀
次数：3-5次
在加大跑量时，就轻易受伤！
不哑铃的跑友能够先用矿泉水瓶取代
不外有些动作要用到器材哦！
进阶动作：侧身平板支持，即侧身平躺保持一条腿与地面接触，用一边的手肘支撑起身材,www.007778.com。
实在可以买个，反正不贵啊~
2
作为一个跑者
所以
假如你没有强化核心肌肉力气
做力量训练是必需的课程
动作：双脚稍微触地，配合双肘支撑起身体呈始终线。不必多久，你就会感到本人的腹部不得不在使劲，保持45-60秒。
进阶动作：侧转时膝盖不曲折，坚持双腿绷直